martwy ciag

[...] na palce 3s -wyciskanie na plaskiej 3s -uginanie ramion ze sztanga stojac 2s -hantelki mlotki 2s -wyciskanie francuskie 2s -prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s B -martwy ciag 3s -wioslowanie w opadzie 3s -wyciskanie sztangi zza głowy 2s -cos na plecy..? -arnoldki 2s -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s -uginanie nadgarstków [...]

[...] ,do tego stosuje teraz kre-alkalyn,więc liczyłem na jakis wzrost siły a tu lipa :(,cwicze 4x w tygodniu ,poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek,plan taki: przysiady lub martwy ciąg 2x łydki 1x wyciskanie na ław.płaskiej 1x wyciskanie na ław.skośnej 1x ściaganie drązka wyciągu do karku 1x podciąganie sztangi w opadzie 1x wyciskanie [...]

[...] młodszy miałem tendencję do tycia teraz jest już wszystko w normie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: po m - drolu przybyło mi owłosienia, ale jest to mało zauważalne, bo byłem wczesniej owłosiony 15. PPM (podstawowa przemiana materii): chyba w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: - -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] miałem tendencję do tycia teraz jest już wszystko w normie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: po m - drolu przybyło mi owłosienia, ale jest to mało zauważalne, bo byłem wczesniej owłosiony 15. PPM (podstawowa przemiana materii): chyba w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: -przysiad: 50

Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 4 serie wystarcza 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12-10-8-6 pow (60s) -tow nawiasie to przerwy czy co ? 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8-6 pow (90s) 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

tak THE-SHIN, butelka w zwiazku z mostkowaniem. TRENING NOGI, PLECY, BICEPSY 1.Przysiady tylne 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x55kg 5x50kg 2.Wykroki ze sztangielkami 5x8kg 5x8kg 5x8kg 3.Martwy ciag 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x50kg 5x45kg 4.Drazek wasko 5x2 5.Mlotki 5x4kg 5x6,5kg 5x8kg 5x6,5kg 5x4kg KOMENTARZ: Siady jednak tylne, bo przednie na suwnicy [...]

[...] być przy tułowiu podczas całego ruchu a nie bujać. Wykonuj powtórzenia wolniej a dokładniej. Nie blokuj w stawach - chyba , że chcesz poćwiczyć tylko rok góra dwa. --- martwy ciąg - wykonujesz go w pasie? Jeśli nie to poważny błąd ponieważ nie dosyć , że koci grzbiet to jeszcze bez pasa. Niżej musisz schodzić tyłkiem. Ogólnie fajnie , że [...]

TRENING FB %) 1.Wyciskanie sztangi lezac 10x45kg 10x50kg 10x55kg REKORD! 2.Wyciskanie sztangi stojac z klatki 10x25kg 10x30kg 10x35kg 3.Prostowanie ramion na wyciagu 10x15kg 10x20kg 10x30kg 4.Przysiady tylne 10x55kg 10x60kg 10x65kg (60) REKORD! 5.Martwy ciag 10x45kg 10x50kg 10x55kg 6.Drazek waskim podchwytem 5 serii po 2 powt. KOMENTARZ: [...]

Na plecy najlepszy drążek dość szerokim chwytem, wiosłowanie sztangą w opadzie, martwy ciąg. Olej maszyny postaw na wolne ciężary a zobaczysz efekty.

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie istotne " najważniejszy punkt w ankiecie , obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ? Ostatnio przerabiany plan: fbw Pokaż ten ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Zażywane suplementy: mono, carbo, gainer " Po co ?

[...] wielkie za porady. Ronie zastosuję Twój plan jednak mam pytanie czy mogę zastąpić Military Press jakimś innym ćwiczeniem na barki? Mam unikać ćwiczeń tego typu. I czy martwy ciąg mogę zastąpić np wiosłowaniem sztangielkami (nie ukrywam że nie lubię bardzo tego ćwiczenia) Zrób wyciskanie hantli na barki siedząc, ale w tej pozycji na dobrą [...]

nie ma czegos takiego jak calosc, jest miejsce, gdzie rozpoczyna rotacja kregow, jest to wazne z punktu widzenia obciazenia, byc moze nawet martwy ciag nie jest u Ciebie wskazany, o bedzie powodowal komprese na kregi

Jesli to szyjny odcinek to nie ma problemu by cwiczyc barki co innego martwy ciag

[...] buracz uchwytu dolnego wyciagu do brzucha 4 s 14,12,10,8 -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie ) 4 s 14,12,10,8 -podciaganie sztangielki w opadzie 4 s 14,12,10,8 -martwy ciag 4 s 10,8,6,4 biceps -uginanie ramion ze sztangom stojac podchwytem 4s 12,10.8,6 -uginanie sztangielkami mlotkowo 4 s 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkom na [...]

[...] buracz uchwytu dolnego wyciagu do brzucha 4 swywal -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie ) 4 s 14,12,10,8wywal -podciaganie sztangielki w opadzie 4 s 14,12,10,8 -martwy ciag 4 s 10,8,6,4 biceps -uginanie ramion ze sztangom stojac podchwytem 4s 12,10.8,6wywal -uginanie sztangielkami mlotkowo 4 s 12,10,8,6 -uginanie ramion ze [...]

1.Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps --Klatka piersiowa-- 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej serie: 3 / Powtórzenia:10-12 2.Wyciskanie sztangi skos górny serie: 3 / Powtórzenia:10-12 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej serie: 3 / Powtórzenia:10-12 4.Rozpiętki na ławce poziomej [...]

Najpierw fundamenty, potem ściany nośne, działowe, dach, wykończenie! Zaczynasz od fundamentów... im trening prostszy tym lepszy, bardziej skup się na jedzeniu i spaniu - bez tego nie będzie masy i siły. Niech chcesz FBW... musi być split... Prosty trening dzielony o nazwie push/pull push Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie żołnierskie Coś [...]

Przerobiłem plan według waszych rad i wprowadziłem kilka zmian według niedawno przeczytanych artykułów, wyszło mi coś takiego: 1 dzień: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,8, [...]

[...] 3 ćwiczenia np. uginanie ramion ze sztangą lub hantlą na modlitewniku II DZIEŃ - NOGI 1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8, 2. Prostowanie na maszynie 10,10,10,8 3. Rzymski martwy ciąg 10,10,8 4. Wspięcia na łydki 4s III DZIEŃ - BARKI Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10,8,8 3. Wyciskanie [...]

Brzuch ćwiczę w domu- 6 weidera. Nie bd tak katował tricepsu, po klacie powinno mu starczyć :) Ktoś ma jeszcze jakieś cenne uwagi? POPRAWKA Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi ( chwyt szeroki ) na ławce poziomej PROGRESJA 12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w góre PROGRESJA [...]